Көптөгөн адамдар маанилүү күнү башында болуу үчүн белгилүү бир датага кантип арыктоо жөнүндө ойлонушат. Айрыкча экстремалдуу бул пландарды белгиленген күндөн бир жума, ал тургай үч-беш күн мурда ишке ашыра башташат. Бул бир гана жоготуу керек болгон кырдаалда жардам берет - максималдуу, эки кошумча фунт. Бирок олуттуу ашыкча салмак менен, жок эле дегенде, бир айдын ичинде кантип арыктоо жөнүндө ойлонуу керек. Бул учурда, адам көзгө көрүнгөн натыйжаларга жетишүү үчүн гана эмес, ошондой эле өз ийгилигин бекемдөө үчүн убакыт болот.
Бир айда арыктоо үчүн муздаткычтын курамын олуттуу түрдө карап чыгып, тамактануу графигин толугу менен кайра куруу керек. Ошондой эле көнүгүү үчүн жетиштүү убакыт берүү үчүн жаңы күн тартибин түзүү керек. Мындай ойлонулган ыкма менен бир айда арыктоо бир нече килограммга жетиши мүмкүн, бул сизди идеалдуу формаңыздан бөлүп турат.
Күтүлгөн жыйынтыктар
Биринчиден, келгиле, бир айда канча арыктоого болот деген суроого карата мифтерди жок кылалы. Интернетте комплекстүү мамиле менен 30 күндүн ичинде он килограммга арыктоо кыйын эмес деген катуу убадаларга толгон. Бул сөз жарым-жартылай гана туура, анткени көп нерсе адамдын баштапкы салмагынан көз каранды. Маанилүү ашыкча салмагы менен, чынында эле, бир айдын ичинде 10 кг арыктоо мүмкүн деп айтууга болот.
Бирок, эгерде сиздин фигура дээрлик идеальный болсо, анда мындай күчтүү арыктоо жөн эле мүмкүн эмес. Организм эч качан өзүнүн баалуу килограммдарынан ажырагысы келбейт жана аны гармонияга эч кандай тиешеси жок жука абалга алып келүүнүн эмне кереги бар? Ошондуктан, чектен чыкпоо үчүн, алгач онлайн BMI калькуляторлорунун жардамы менен идеалдуу салмагыңызды эсептеңиз. Балким, сиз диетага кайрылуунун кереги жок, бирок ал денеден ашыкча суюктукту алып салуу үчүн жетиштүү болот. Мына ушулардын аркасында бактысыз жуп килограмм учун «плюм» болот.
Диетологдор организм үчүн жума сайын бир килограмм ашыкча салмактан арылуу нормалдуу деп эсептешет. Биринчи жумада эки килограммга арыктоого уруксат берилет. Бул организмден ашыкча суюктукту алып салуудан улам болот. Ошентип, бир айдын ичинде төрт-беш килограммга арыктоого жетишсе, бул норма болот. Болбосо, ден соолугуңузга зыян келтирилиши мүмкүн. Бул арыктоо ылдамдыгынын артыкчылыгы анын узак мөөнөттүү таасири болуп саналат. Сиз кыска убакыттын ичинде көбүрөөк килограммга арыктай аласыз, бирок, ден соолук көйгөйлөрүнөн тышкары, бул тез салмак кошууну убада кылат, ал тургай таразадагы баштапкы көрсөткүчтөрдөн да ашып кетет.
Максатыңызга жетүү жана бир айдын ичинде арыктоо үчүн сиз бир нече негизги эрежелерди карманышыңыз керек:
- ашыкча жебе;
- суу балансын сактоо;
- тамак ичпегиле;
- уктаардан үч саат мурун кечки тамактануу;
- толугу менен алкоголдук ичимдиктерди таштоо;
- толук уктоо режимин сактоо;
- машыгуулардын ортосунда эс алуу күндөрү.
Биринчи пункт өзүн-өзү түшүндүрөт окшойт, бирок кээ бир адамдар ашыкча жебей кыйналышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, тамактануу учурунда тамакты колдонуу процессине көңүлүңүздү бурууга аракет кылыңыз. Бул үчүн, өзүңүздү китеп, гезит же сыналгы сыяктуу алаксыткан нерселерден коргоңуз. Кандайдыр бир маалымат алуу менен алек болгонуңузда, оозуңузга кашыктан кашыктан жасалган таттуулар кандайча киргенине көңүл бурбай каласыз.
Ошондой эле күнүнө бир жарым-эки литр таза суу ичүү менен организмдеги суу балансын сактоо зарыл. Суу жардам берет "козголгон" метаболизм, тездетүү кан, ал тез арада клеткаларды кычкылтек менен камсыз кыла баштайт, бул арыктоого мүмкүндүк берет. Муздак эмес, бир аз жылуу суу ичүү сунушталат, анткени тамак сиңирүү үчүн жакшы. Бирок ошол эле учурда тамак иче албайсыз, анткени бул тамак сиңирүү процессинин начарлашына алып келет. Тамакка жыйырма мүнөт калганда бир стакан суу ичүү эң жакшы, ал эми тамактангандан кийин ичүү алдында бир саат күтүүгө туура келет.
Суусундуктардан көк чайга кантсыз уруксат берилет, бирок алкоголдон отуз күн бою арыктоо үчүн унутууга туура келет. Кеп алкоголдук ичимдиктер көп калориялуу экендигинде гана эмес, аппетитти да козгойт. Эгерде сиз баш тартып, бир аз болсо да ичсеңиз, анда сиз дароо туздуу нерсени чайнаганга тартыласыз.
Ошондой эле тузду минималдуу колдонууга туура келет, анткени ал организмдеги суюктукту кармап турат жана арыктоого тоскоол болот.
Биз туура тамактанууну түзөбүз
Ай сайын жакшы диеталар жок. Диетологдор ай сайын чектөөлөрдү сактоону эскертишет, анткени катуу диетаны 10-14 күндөн ашык эмес сактоого болот. Бир айдын ичинде арыктоо үчүн эң коопсуз жолу - толук кандуу, пайдалуу диетага өтүү. Баштоо үчүн арыктоо, адам кереги жок прибегаться төмөн калориялуу диеталар, алар талап кылбайт ашык 800-900 ккал.
Күнүмдүк меню толук тамактануу, жалпы калориялуулугу 1200-1500 ккал болгону жакшы. Организмди стресске учуратпоо үчүн диетаңыздын энергетикалык баалуулугун акырындап кыскартышыңыз керек. Ал үчүн сутка ичинде жеген тамактын калориясын тактап, күн сайын бул көрсөткүчтөн 100-200 ккал алып салыңыз. Муну сиз арыктоо үчүн керектүү калорияга жеткенге чейин жасаңыз.
| Чаралар | Өзгөчөлүктөрү |
| Сиз азыр жей турган тамактардын тизмесин толугу менен өзгөртүүгө туура келет. | диетанын негизи жаңы же бышырылган жашылчалар болушу керек (картошка кошпогондо); майсыз эт, канаттуулар жана балык; кайнатылган жумуртка; аз майлуу быштак жана башка кычкыл сүт азыктары; жаңы чөптөр; ботко; ачыткысыз же бүт нан нан. Бир ай бою сиз жемиштерден жүзүм жана банандарды алып салууга туура келет, бул алардын калориялуулугунан улам арыктоого тоскоол болот. |
| Тамак-аш даярдоого мамилени езгертуу керек. | Бардык продуктыларды кайнатуу, бышыруу же бууга бышыруу жана өсүмдүк майын минималдуу кошуу менен сунушталат. |
| Терс калориялуу жашылчаларды издеңиз. | Диета үчүн эң эффективдүү жашылчалардын бири сельдерей болуп саналат. Аны өздөштүрүү үчүн организм өзүнө алып жүргөн калориядан көбүрөөк сарптайт. |
Кээ бир азыктарды алып салуу менен, эки жумадан кийин фигурада оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Эгер кантты таштай албасаңыз, анда аны бал менен алмаштырыңыз. Мисалы, канттын ордуна бир чай кашык бал кошулган быштак андан да даамдуу.
Бир ай бою диетадан толугу менен алып салуу керек:
- ышталган эттер;
- консерваланган тамак-аш;
- куурулган тамактар;
- кондитер жана таттуулар;
- кант;
- кетчуп, соус, майонез, горчица;
- жаныбарлардын майлары;
- жарым фабрикаттар;
- туздалган жашылчалар.
Тамактануу толук болушу керек жана протеиндердин, майлардын жана углеводдордун күнүмдүк керектөөсүн камтышы керек. Аларды онлайн эсептегичтер менен эсептей аласыз. Жана ошондой эле тез арыктоо үчүн, белокторго бай тамак-ашка басым жасоо керек. Ар бир килограмм салмакта 4 грамм протеин болушу үчүн диетаңыздын менюсун эсептеңиз. Алар физикалык күч-аракет үчүн зарыл, ансыз бир айдын ичинде арыктоо мүмкүн эмес.
Көнүгүү учурунда организм жакшы иштеши үчүн глюкозаны көп керектөө керек. Анын негизги жеткирүүчүсү углеводдор болуп саналат. Бирок диета учурунда глюкоза камтыган азыктарды керектөө азайганда, акылдуу дене аны капталында сакталган майлардан жана белоктон өндүрө баштайт. Бул протеинге бай диетаны бир айдан ашык кармай албайсыз. Андан кийин протеиндин мазмуну анчалык көп болбой турган балансталган диетага өтүңүз. Мындан тышкары, бул режим кант диабети менен ооруган адамдарга каршы. Үчүн тез похудеть, керек өтүү үчүн фракциялык тамактануу.
Эртең мененки тамакты эртең мененки саат 10дон кеч эмес. Организмди жай углеводдор менен жүктөй аласыз: сулу же башка жарма жана кайнатылган жумуртка. Бир сааттан кийин алма жана бир ууч жаңгак менен закуска жеңиз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, майсыз эт же балык, жашылча салат менен тамактануу. Ошондой эле шорпо же борщ жесе болот. Бир сааттан кийин кайра быштак жеп коюңуз. Ал эми кечки тамакка тооктун филесин кайнатып, жашылча салатын жесе болот.
Ичке денеге чуркоо
Жок үзгүлтүксүз фитнес же башка түрлөрүн дене тарбия көнүгүүлөрү, адам мүмкүн эмес потратить көбүрөөк калория караганда, алар керектөө, жана, ошого жараша, похудеть. Үчүн похудеть каалаган сандагы килограммга бир айда болот барууга тренажерный залга же көнүгүү үй шартында. Биринчи жол жакшы, анткени сиздин кызматыңызда сиздин параметрлериңизге жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө негизделген эффективдүү программаны сунуштаган кесипкөй тренер болот. Калорияны күйгүзүү үчүн эң эффективдүү көнүгүү бул жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- көнүгүү велосипеди;
- чуркоо жолу;
- кайыкты тууроо;
- секирүү жип;
- тепкич;
- орбитрек.
Инструктор ошондой эле булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн колуңузду жана денеңизди ылдый иштөөнү суранат. Deadlift көнүгүү бул максат үчүн идеалдуу келет. Анын маңызы штанганы көтөрүү болуп саналат. Бул колдун, буттун, дененин жана пресстин булчуңдарын камтыйт. Фитнес-тренер аялдар жана эркектер үчүн ар кандай зоналар үчүн бул көнүгүүлөрдүн эң натыйжалуу түрлөрүн сунуштайт.
Арыктоонун эң оңой жана эң эффективдүү жолу - басуу жана чуркоо. Бир айда арыктоо жөнүндө ойлонгондордун баары эле чуркоону өздөштүрө албайт. Ошондуктан, башында ал темпин өзгөртүү менен басууга машыгат. Бир саатта басып өтө турган бир нече километр аралыкты басып өтүү керек. Жалпы чыдамдуулуктун өсүшү менен аралык дагы көбөйөт. Эгер бир саатты тез сейилдөө үчүн бөлүүгө мүмкүнчүлүк же убакыт жок болсо, анда бул мезгилди бөлүктөргө бөлүп, сегменттерге бөлүңүз. Бутуңуз максималдуу ыңгайлуулук менен жүктү көтөрө алышы үчүн ыңгайлуу спорттук бут кийим сатып алыңыз.
Үчүн похудеть, ошондой эле жасоого комплекси үй шартында. Төмөнкү көнүгүү ичтин булчуңдарын иштетүү үчүн ылайыктуу. Жерге чалкаңыздан жатып, колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңызды кенен жайыңыз. Бутуңузду 45 градустук бурчта бүгүңүз жана аларды өйдө көтөрүңүз. Бул төмөнкү басма сөзгө басым жасайт. Андан кийин башыңызды көтөрө баштаңыз, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө жетүү үчүн аракет кылып, баштапкы абалга кайтыңыз. Бул кыймылды 10-20 жолу кайталаңыз. Эгерде сиз бутуңузду өйдө көтөрө албасаңыз, анда жаңы баштагандар аларды отургучка же диванга койгону жакшы.
Андан кийин тактай көнүгүүлөрүнүн бирин аткарыңыз. Килемге жатып, капталыңызга тоголонуп, ийилген колуңузга таяныңыз. Денеңизди бутуңуздан башыңызга чейин түз сызыкта полдон көтөрүңүз. Баштоо үчүн, подержите бул позицияда жарым мүнөт, бирок ар бир кийинки тренировка менен көбөйтүүгө туруу убактысы барда. Дененин башка тарабына да ушундай кылыңыз.
Кийинки көнүгүү сиздин ичиңизди иштетип, колуңузга жана ичиңизге эс берет. Чалкаңызга жатып, бутту бүгүңүз, колду, алаканыңызды ылдый, тулку боюңузга коюңуз. Дем чыгарып, жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Бир нече секундага бекитип, дем алып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз. Бул көнүгүү 10-20 жолу кайталаъыз.
Кайсы жерде машыгууну чечсеңиз да, өзүңүздү ашыкча күчтөп албашыңызды унутпаңыз. Күнүмдүк машыгуу жакшы натыйжа бербейт, анткени дененин күчүн калыбына келтирүүгө убакыт жок. Ар бир кесипкөй спортчу айтып берет: арыктоо үчүн, ар бир күнү машыгуу керек. Дал ушул эс алуу күнү булчуң ткандары өсөт. Бирок маанилүү арыктоо менен шартталган эрүү майлуу ткандардын эмес, булчуңдардын.
Эмес забывайтесь жөнүндө салттуу разминка алдында тренировкам, ал жардам берет разгреть булчуңдардын үчүн алдыдагы стресс. Бул сизди чоюлуп кетүү коркунучунан сактайт. Эгер сиз башталгыч болсоңуз жана чуркоо тилкесинде жөн эле басууну чечсеңиз, ысытыңыз керек.
Эмне фармацевтер сунуш кылышы керек
Бир айдын ичинде арыктоого жардам бере турган дары-дармектердин темасы кыйын, анткени ар кандай дары бир катар каршы көрсөтмөлөргө жана терс таасирлерге ээ. Ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн, негизинен, атайын дары-дармектердин жардамына кайрылуу керекпи же жокпу, чечүүчү дарыгердин кеңешине кайрылганыңыз оң. Медициналык адис дайындайт тесттер, анын жыйынтыгы боюнча ал чечим кабыл алат жана сиз үчүн арыктоо үчүн эң натыйжалуу жана коопсуз каражаттарды тандап алат.
Эл арасында диета таблеткалары деп аталган мындай дарылардан эмнени күтсө болот? Мисалы, капсулалар же чай түрүндөгү каражат организмдеги зат алмашуу процесстерин калыбына келтирүүгө жардам берет. Ал ошондой эле ич алдырма таасирге ээ, анын аркасында ичегилер табигый түрдө калдыктардан тезирээк бошотулат. Дары адамдын мээсине таасир этип, тамактануу учурунда токтук сигналдарын жөнөтөт. Бирок бул дарыны боор же бөйрөк жетишсиздигинен жапа чеккен адамдар кабыл албашы керек.
Таблеткалар, чай жана кофе түрүндө сиз дагы бир дары-дармекти дарыкана эсептегичтеринен таба аласыз. Анын негизги активдүү ингредиенти Түштүк Америкадан келген экзотикалык гуава жемиш экстракты болуп саналат. Дары нормализует метаболизма, анын аркасында май клеткалары тез раздраживает жана шлактарды жана шлактарды организмден. Бул каражат кычкылдуулукту жана холестеролду нормалдаштырат. Чай түрүндөгү даярдоо ашыкча суюктукту активдүү кетирет, ал эми кофе арыктоого мүмкүндүк берген ачкачылык сезимин басып, каныккандыктын фокусуна таасир этет. Бирок бул дарыны уйкусуздук менен ооруган адамдар ичпеши керек. Ошондой эле, кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда аялдар үчүн арыктоо үчүн таптакыр тыюу салынат.
Ден соолугуңузду ашыкча коркунучтарга дуушар кылбоо үчүн, күчтүү дары-дармектерди албай туруп, табигый жол менен иштегендерге артыкчылык бергениңиз жакшы. Мисалы, диеталык була сыяктуу жөнөкөй каражат (аны аптекада гана эмес, супермаркеттен да сатып алууга болот) бир айдын ичинде арыктоого жардам берет. Туура тамактануу менен, аны жашылча-жемиштер менен көп алуу керек. Бирок, мисалы, кышында, жаңы мөмө-жемиштерге көп коротпогондо, порошок же гранулдагы була зарыл болуп калат. Аны жөн эле айранга аралаштырып, йогурт сыяктуу жесе болот. Клетчатка организм тарабынан ассимиляцияланбайт жана андан дээрлик өзүнүн баштапкы түрүндө, жолдо, ашказан менен ичегилердин дубалдарынан чогулган былжырды тазалап чыгат.
Микрокристаллдык целлюлоза (MCC) да зыянсыз деп эсептелет. Бул таблеткада топтолгон диеталык жипчелер, алар ашказанга киргенде шишип, анын бардык мейкиндигин ээлейт. Адам аз жейт, ал эми жипчелер организмден чыгып, ичегилерди тазалайт. Бирок бул дары ичеги-карын ооруларына же залалдуу шишиктерге каршы.
Кандай катачылыктардан качуу керек
Сиз үчүн белгилүү бир маанилүү датага чейин бир айдын ичинде арыктоо үчүн убакыт болушу үчүн, бирок аны туура жана ден соолугуна зыян келтирбестен, иш-чаралардын комплексинин бардык пункттарынын аткарылышынын тактыгын көзөмөлдөө керек. Мисалы, күтүлбөгөн жерден тамактын жаңы түрүнө өтө албайсыз. Ал тургай, сергек тамактануу, ага сиз секирип, бир заматта, организм, привыкнуть вкусное, бирок нездоровый тамак-аш, оңой кабыл алынган диета катары. Бул учурда, ал бүт денеге май клеткалары түрүндө аны сактоо, кабыл алынган ар бир калория сактоо баштайт.
Эреже катары, адамдар, алар срочно похудеться эмес, бул жөнүндө биринчи жолу ойлонуп, жана буга чейин алар прибедились ар кандай экспресс-диета. Организм муну максималдуу запастар менен баштан өткөрүшү керек болгон стресстик мезгил катары эстеди. Демек, туура тамактануу диета үчүн жаңылып калат. Ошондуктан, күзгүдөн каалаган дене рельефинин тескерисин көрбөш үчүн, акырындык менен жаңы диетага өтүңүз. Акырындык менен порциянын өлчөмүн азайтып, менюга жашылча-жемиштерди кошуңуз.
Өзүнчө, закускаларды белгилей кетүү керек, алардын ичинен күнүнө экиден кем эмес болушу керек - күнүнө беш маал, дагы бири - алты маал. Бул үчүн ширелерди, жада калса жаңы сыгылгандарды, жана азыр абдан популярдуу смузилерди колдоно албайсыз. Аларда көп сандагы кант бар, ошондуктан алар калориялуу. Анын үстүнө ар кандай жаңы сыгылган шире организм үчүн "кант бомбасы" сыяктуу. Эгерде мөмө бар болсо, анда андан кант акырындык менен денеге кирет, ал эми сиз целлюлозаны чайнап жатасыз. Ал эми шире менен бул чагылгандын ылдамдыгы менен болот.
Андыктан жаңы мөмө-жемиштерди жеген жакшы. Бирок алардын саны да күнүнө 150-160 граммдан ашпашы керек. Бул болушу мүмкүн:
- бир чоң алмурут же алма;
- бир жуп мандарин;
- тоңдурулган же кургатылган жемиштер да жол берилет.
Кечки саат алтыдан кийин колдонууга сунушталбаган башка азыктардан айырмаланып, мөмө-жемиштерди кийинчерээк жегенге уруксат берилет. Бирок жатар алдында эки саат мурун, аларды жегенге болбойт. Болбосо кандагы кантыңыз көтөрүлүп, нормалдуу уктап калууңузга тоскоол болот.
Дени сак тамактануу жөнүндө сөз болгондо, ал организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык компоненттерди камтыган толук болушу керек деп өзгөчө баса белгиленет. Бир айдын ичинде арыктоо аракетинде кээ бир адамдар белокторго таянып, майларды жана углеводдорду толугу менен ташташат. Бирок муну жасоо мүмкүн эмес, анткени бул денеде белоктун ашыкча болушуна жана майлардын жана углеводдордун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Мындай бурмалоолорду болтурбоо үчүн менюңуздун балансын кылдаттык менен көзөмөлдөңүз. Мындан тышкары, витамин комплекстерин кабыл алуу ашыкча болбойт.
Эгер физикалык көнүгүү темасына кайрыла турган болсок, анда бул жерде да бир айдын ичинде арыктоого тоскоол болгон айрым каталар пайда болушу мүмкүн. Физикалык жактан даярдыгы жок адамдарга көнүгүүлөрдүн жакшы темптерин сактоо кыйынга турат жана алар он-он беш мүнөттөн кийин чарчашат. Бирок мындай машыгуу, ал тургай интенсивдүү, каалаган натыйжаны алып келбейт, анткени дене майдын запастарын жыйырма мүнөттөн кийин гана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктөн кийин керектей баштайт. Ага чейин, ал башында жетиштүү энергия бар.
Диетадагы жана физикалык активдүүлүктөгү ар кандай өзгөрүүлөргө өнөкөт оорулардан жапа чеккен адамдар кылдат мамиле кылышы керек. Диета жана менюдагы кичине өзгөрүүлөр ашказан-ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок жигердүү физикалык көнүгүү, таяныч-кыймыл аппаратынын же жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү бар адамдардын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кантип башына кайтпаса болот
Маселеде арыктоо, маанилүү гана эмес, похудеть, бирок ошондой эле башкарууга сактап калуу үчүн алынган жаркын натыйжаларды. Көптөгөн адамдар укмуштуудай натыйжаларга кантип жетүүнү билишет, бирок бир-эки айдан кийин кайра баштапкы абалына түшүп, кайра бир айдын ичинде кантип арыктоо жөнүндө ойлонушу керек. Мурунку өлчөмдөрү кайтып келбеши үчүн жол берилбеши керек болгон биринчи нерсе - бул тыюу салынган тизмеден өнүмдөрдү сиздин үстөлүңүзгө кайтаруу. Кээде майрамдарда, албетте, бир аз туздалган бадыраң, ышталган эт же таттуулар менен эркелетсеңиз болот, бирок андан ашык эмес.
Мындан ары күнүмдүк менюңузда диетага карабастан, бир килограммга жакын жашылча-жемиш болушу керек. Алар клетчаткага бай жана ашказан-ичеги трактыңызды жакшыртып турат. Күнүгө беш-алты маал тамактануу да метаболизмге көмөктөшөт, демек, салмагыңызды туруктуу кармайт.
Экинчи көйгөй, анын аркасында фунт кайтарылып жатат, активдүүлүктүн төмөндөшү. Сиз өз алдыңызга бир айдын ичинде арыктоо максатын койгон мезгилде, сиз үзгүлтүксүз жана жемиштүү, жакшы темпте көнүгүүлөрдү жасадыңыз. Эгерде бул мезгилден кийин сиз кескин төмөндөтүү темпи спорттун, анда пайда болушу мүмкүн салмагы. Ошондуктан, эң жакшы, адегенде өзү үчүн подобрать мындай машыгуу расписание, сиз байкоого болот гана эмес, бул шашылыш айда арыктоо, бирок андан кийин.
Фигураны идеалдуу абалда кармоонун эң жеткиликтүү жолу - бул күн сайын тез темп менен басуу. Же жөн гана көбүрөөк басуу керек: жакшы болуп кетпеш үчүн адам күнүнө 10 миң кадам жасашы жетиштүү. Бирок бул көрсөткүчтү так көзөмөлдөө үчүн атайын аппаратты - педометрди сатып алышыңыз керек. Эреже катары, ал шымыңыздын же юбкаңыздын белине бекитилет жана дененин ылдыйкы бөлүгүнүн кыймылдарына жооп кылып, ар бир кадамыңызды жазып турат.
Эгер бул жетишсиз болсо, жана сиз салмагыңыз көтөрүлө баштаганын байкасаңыз, анда жумасына бир нече сеанстарды башка көнүгүүлөр менен кошуп туруңуз. Бул сизге ырахат тартуулаган ар кандай активдүү иш болушу мүмкүн.
- Йога.
- Аркан секирүү.
- Обруч менен көнүгүүлөр.
- Ролик тебүү.
Ошол коңгуроону өткөрүп жибербөө үчүн, салмагыңыз кайра өсө баштаганда, жумасына бир жолу өзүңүздү таразага тартып турууну эреже кылып алыңыз. Бирок бул жерде аялдардын өз нюанстары болушу мүмкүн - бул алардын организминин өзгөчөлүктөрү. Айлык цикл менен байланышкан гормоналдык өсүштөрдөн улам, салмагы бир жуманын ичинде өзгөрүп турушу мүмкүн. Анын үстүнө массалык секирүү диапазону кээде үч килограммга жетет. Бул көрсөткүчкө терс таасирин тийгизген реалдуу салмагы менен эч кандай байланышы жок. Ошондуктан, бекер капа болбоо үчүн, аялдар жумасына бир жолудан ашык эмес салмак тартуу эрежесин өзгөчө катуу сактоосу керек. Бул негизги тенденцияны кармоонун бирден-бир жолу жана зарыл болсо, кайра арыктоо үчүн аракет кыла баштайт. Аялдар да, эркектер да эртең менен ач карын, дааратканадан кийин таразага тартылышы керек.
Келет жардамга сактоо үчүн салмагын аягында интенсивдүү айдын арыктоо жана элдик каражаттар. Алардын бири - ачкачылыкты токтотуучу имбирь суусундугу. Аны даярдоо үчүн, сизге керек болот:
- имбир тамыры;
- бал;
- лимон.
Бул ачуу суусундуктун бир порциясын жасоо үчүн имбирдин тамырын майда сүзгүчтөн өткөрүп, бир чай кашыкка жетет. Имбирь (200 мл) үстүнө кайнак суу куюп, лимондун кесиндисин саласыз. Инфузия жагымдуу температурага чейин муздагандан кийин ага бир чай кашык бал кошуңуз. Аны кайнак сууга кошууга болбойт, анткени бал жогорку температуранын таасиринде бардык дарылык касиетин жоготот. Бул суусундукту тамактан он мүнөт мурун ичиңиз.
Бир айдын ичинде арыктоо мүмкүн эмес иш эмес, анткени убакытты туура пландаштыруу жана аракет кылуу каалоосу менен натыйжа алыс эмес. Бул бир айлык программаны жаңы жашоо образынын башталышына айлантыңыз, ошондо сиз арыктоо жөнүндө тынчсызданбайсыз. Анын үстүнө туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү денеңизди айыктырат, жада калса жашартат.